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Eine angepasste Sporternährung ist zu empfehlen, wenn man an mehreren Tagen pro Woche ein leistungsorientiertes Training absolviert. Die Basis für eine leistungssteigernde Sporternährung ist eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung. Durch den erhöhten Energieverbrauch und Flüssigkeitsverlust gibt es aber je nach Trainingsumfang und -intensität einen Mehrbedarf.
Eine negative Energiebilanz ist kurzfristig nicht auffällig. Längerfristig beginnt der Körper, bei wichtigen Stoffwechselfunktionen zu sparen. Das kann zu Leistungsabfall, Verletzungen und körperlichen Störungen führen. Sportlerinnen und Sportler brauchen genügend Energie, Makro- und Mikronährstoffe, damit die Gesundheit, Leistungsfähigkeit, Muskelmasse und der Trainingseffekt erhalten bleiben.
Erfahre, wie du dich ausreichend mit Energie- und Nährstoffen versorgen kannst und auf welche Nährstoffe du besonders achten solltest.
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Wöchentliche Trainingsplanung 150 CHF/Monat